BILJA TERAPIJA KAO POMOĆ U PMS-U

DRUGI DIO – KAKO DOVESTI PMS POD KONTROLU

Pozdrav drage moje! Nadam se da ste pročitale naš prvi dio bloga, „Uvod u PMS“. Ako niste, još uvijek stignete, a mi sada nastavljamo s “Kako dovesti PMS pod kontrolu?”

Niste same, i ja imam PMS koji uspijevam držati pod kontrolom (barem mislim, treba pitati supruga ?).

Kako sam to postigla te kako i vi možete kontrolirati svoj PMS?

Kombinacijom promjena nekih navika i biljne terapije.

Ponekad je potrebno djelovati na više izraženih simptoma. Bitno je napomenuti kako PMS može pojačati simptome koje inače osjećate. Primjerice, stalno/povremeno prisutna blaga anksioznost može u PMS-u postati jaka. Ovdje je važno naglasiti da ne tretiramo samo PMS, već radimo neke dublje analize.

Ponekad je na početku najbrža pomoć klasičnim lijekovima koje propisuje liječnik. Kao što su antidepresivi i oralni kontraceptivi, što je također u redu ako tako odlučite. Bez obzira na to, krenite s promjenama i biljnom terapijom kasnije, korak po korak, djelujući na uzroke.

Navike čije promjene dokazano mogu smanjiti PMS

• smanjite ili eliminirajte unos kave (1 do maksimalno dvije šalice dnevno; razmislite o zamjeni s jednom šalicom zelenog čaja). Isto vrijedi za cigarete i alkohol
• konzumirajte hranu s čestim obrocima, većim unosom proteina i niskim udjelom rafiniranog šećera (posebno ako osjećate pojačanu glad i žudnju za slatkim)
• smanjite unos soli ako imate oticanje u PMS-u
• održavajte normalnu tjelesnu težinu sukladno dobi i visini, te se redovito tjelesno aktivirajte
• povećajte unos vlakana i esencijalnih “zdravih” masnih kiselina. Smanjite štetne zasićene masne kiseline (poput onih koje se nalaze u brzoj hrani)

Usvajanjem ovih navika i uključivanjem biljne terapije, možete pronaći olakšanje i poboljšati cjelokupno zdravlje. Ako ste isprobali klasične lijekove i osjećate se spremnima istražiti holistički pristup, razmislite o pokušaju biljnih lijekova kao dodatka vašim naporima.

Navike čije promjene dokazano mogu smanjiti PMS – prema tipu uzroka iz „PRVI DIO – UVOD U PMS“( Napomena: podjela je okvirna kako biste lakše odredile koji tip kod vas više ili manje prevladava i ne služi u svrhu postavljanja dijagnoza )

PMS-U ( žudnja za Ugljikohidratima)

Kod ovog tipa PMS-a znači da vam je tijelo doslovno gladno i zato traži najbrži izvor energije a to je šećer. Rješenje je unositi više glavnih obroka s međuobrocima voća/smoothie ili visoko energetski snack poput manje masnog jogurta i orašastih plodova. Ako je želja za čokoladom jaka, uzmite tamnu čokoladu ( teže je pretjerati s tamnom čokoladom naspram mliječne ).

Na večer za opuštanje skuhajte kakao u bademovom mlijeku. Nekome može pomoći čaj koprive za vrijeme kada se pojavljuje želja za slatkim. Moguć je i nedostatak magnezija te razmislite o dodatku kvalitetnog magnezija.

PMS-H ( Hiperhidracija)

Ako su glavni simptomi zadržavanje vode, nadutost, bolnost i osjetljivost grudi, povećanje težine tada bi se trebao značajno smanjiti unos soli i soli bogata hrana (npr. sir) a povećati unos povrća i voća koja prirodno sadrži natrij. Mogu se koristiti biljke ili lijekovi koji povećavaju mokrenje ali oni neće riješiti uzrok.

Moguć je i nedostatak magnezija te razmislite o dodatku kvalitetnog magnezija.

PMS-A ( Anksioznost ) i PMS-D ( Depresija )

Kod ovih tipova preporučujem biljke koje povećavaju otpornost na stres, koje djeluju na jačanje živčanog sustava ili antidepresivno ( koliko je moguće ). Ponekad je potrebno krenuti sa klasičnim lijekovima.

Predmenstrualna bol

Neke žene doživljavaju pojačanu osjetljivost na bol prije menstruacije – glavobolja i migrena, bol u grudima (mastalgija), a moguće i akne (bolne).

U nastavku teksta pročitajte o biljkama i dodacima koje mogu pomoći kod prethodno napisanih simptoma.

Biljke i dodaci prehrani koji pomažu kod PMS-a

• Konopljika je i službeno odobrena za regulaciju neredovitih ciklusa, PMS-a i mastodiniju; ima utjecaj na spolne hormone ali i neurotransmitere poput dopamina. Ne preporučuje se njena istovremena primjena s hormonskim lijekovima zbog mogućeg negativnog/štetnog utjecaja.

Kvalitetne preparate konopljike pronađite u našim ljekarnama i webshopu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Ulja noćurka i boražine bogata su esencijalnim masnim kiselinama poput gama linolenske (GLA) kiseline koje dokazano imaju povoljno djelovanje i u smanjenju simptoma PMS-a. Vidljivo poboljšanje nastupa tek nakon 4 do 12 tjedana kontinuirane primjene.

Kvalitetne preparate ulja noćurka i boražine kao i GLA kiseline pronađite u našim ljekarnama i webshopu.

• Adaptogene biljke koriste se kada je potrebno povećati otpornost na stres ( ashwagandha, sibirski ginseng,  maca)

Kvalitetne preparate adaptogenih biljaka pronađite u našim ljekarnama i webshopu.

• Prirodni anksiolitici, antidepresivi – lavanda, gospina trava, kalifornijski žuti mak, pasiflora, valeriana. Potreban je oprez kod korištenja gospine trave, ne preporučuje se njena istovremena primjena s lijekovima antidepresivima/anksioliticima.

Kvalitetne preparate prirodnih anksiolitika pronađite u našim ljekarnama i webshopu.

• Prema  potrebi potreban je dodatan unos vitamina i minerala osobito magnezija, vitamina A i E, kalcija i triptofana.

Kvalitetne preparate vitamina i minerala pronađite u našim ljekarnama i i webshopu. 

• U prevenciji i liječenju migrene mogu biti korisne biljke povratić, konopljika i đumbir (kod mučnine). Lavanda primijenjena oralno može također biti korisna za opuštanje.

Lokalano nanošenje eteričnih ulja mente i lavande na čelo/sljepoočnice/potiljak kod pojedinaca također može olakšati napadaj migrene ili jače glavobolje.

Svakako se preporučuje redovita upotreba magnezija te izbjegavanje okidača migrene ( glad, stres, nespavanje, određena hrana ili alkohol, itd.).

Kvalitetne preparate vitamina i minerala pronađite u našim ljekarnama i webshopu.

​

Savjet PLUS

• Vježbajte – žene koje redovito vježbaju imaju manje simptoma PMS-a naspram onih koje ne vježbaju. Studije pokazuju da preko 80% žena navodi kako dolazi do poboljšanja nakon što uvrste tjelovježbu u redovitu naviku ( naravno bilo kakvo pretjerivanje u tom vježbanju će biti kontraproduktivno).
• Kao učinkovita pomoć kod PMS navode se i yoga, masaža, razne tehnike opuštanja, refleksologija i psihoterapija.

Za kraj

Pažljivo proučavajte, svaka žena je svoja priča i svaka pronađe svoj put –  ne morate samostalno isprobavati i testirati. Već sam isprobala mnogo toga na sebi i stekla iskustva u savjetovanju sa ženama, stoga mi se možete obratiti s povjerenjem.

Nadam se da sam vam uspjela približiti PMS kao nešto što možemo kontrolirati. Ako osjećate da vam treba savjet stručnjaka, slobodno se obratite direktno našim ljekarnama Rizk ili putem inboxa/maila. Rado ćemo vam pomoći.