Nesanica: Kako si pomoći?
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Uključuje poteškoće kod usnivanja, spavanja ili ponovnog usnivanja nakon ranog buđenja. Može biti povremena ili kronična.
Povremena nesanica nije uvijek razlog za brigu, ali u slijedećim slučajevima može biti problem za zdravlje:
– često se ne može zaspati po noći
– često se budi tijekom noći
– prerano se budite iako ste kasno legli spavati
– preko dana se osjećate nenaspavano
– nesanica izaziva razdražljivost, depresiju ili anksioznost
– smanjena je koncentracija i često tijekom dana osjećate umor ili nedostatak energije
– često se javljaju problemi s glavoboljom.
Najčešći uzroci nesanice su :
– stres-stresna događanja u životu, zabrinutost
– tjeskoba zbog posla, škole, zdravlja ili obitelji
– depresija
– promjene u okruženju ili promjene u rasporedu rada
– loše navike spavanja
– neki lijekovi
– nesanica postaje češća s godinama.
Nesanicu možemo spriječiti malim promjenama u našim navikama :
– izbaciti kofein, nikotin i alkohol- tj.smanjiti ili potpuno izbaciti njihovo konzumiranje
– pažljivo birati čaj prije spavanja npr. kamilica, lavanda, ružmarin ili komorač isl. a izbjegavati stimulirajuće čajeve kao zeleni, crni ili bijeli čaj
– potražiti pomoć iz prirode – npr. neka eterična ulja i biljke mogu pomoći da bolje spavate kao lavanda (vrečice sušene lavande mogu se postaviti kod kreveta ili čak u jastuk) i valerijana, prirodno sredstvo za smirenje u obliku kapi ili čaja
– uzmite vitamine B-komplexa jer oni doprinose zdravlju cijelog organizma te normalnom funkcioniranju živčanog i imunog sustava te pomažu kod nesanice, migrena, razdražljivosti i povećanog stresa
– uspostavite normalnu rutinu spavanja
– stvorite ugodnu atmosferu prije spavanja- ugasite televizor i sve što odvlači pažnju kao računalo, mobitel i svu tehnologiju
– poboljšajte kvalitetu sna uz preparate koji sadrže melatonin- hormon koji naše tijelo proizvodi u mraku i olakšava uvođenje našeg organizma u stanje sna, dok svjetlost prekida njegovu proizvodnju i dovodi do razgradnje
– uzmite triptofan za opuštajuće i umirujuće djelovanje- to je esencijalna aminokiselina koju organizam ne može sintetizirati. On ima važnu ulogu u regulaciji sna jer utječe na proizvodnju melatonina.
I na kraju, laku noć!