KAKO POSPJEŠITI OPORAVAK NAKON PORODA?
Drage naše trudnice i buduće mame,
vjerujemo da vam je trenutno u glavi mnogo upitnika s obzirom na to da nam se život gotovo
preko noći promijenio zbog korona virusa. Mnogima od vas želja je bila da vaš partner ili
doula budu prisutni na porodu, a sada će to, zbog novonastale situacije, biti teško izvedivo.
Ovaj tekst smo napisali sa željom da vas ohrabrimo, savjetujemo i pokažemo da niste same
u ovome. Važno je da ne podlegnete panici i da čitate samo provjerene informacije.
S nestrpljenjem ste dočekale trenutak u kojem ćete nakon 9 mjeseci upoznati svoje dijete i
krenuti u avanturu života. Vrlo nas često, osim samog poroda, brine oporavak. Postoji li
razlika u oporavku između prirodnog (vaginalnog) i carskog reza? Na koji način možete
pomoći sebi da nakon rođenja djeteta budete emocionalno ispunjene i fizički spremne kako
biste mogle uživati u životu s bebom?
'porod je susret na slijepo na kojem ćeš se sigurno zaljubiti'
Prirodan porod svakako je bolniji, no oporavak je ugodniji. Porod carskim rezom zapravo
je operacija koja se izvodi pod spinalnom ili općom anestezijom te nije bolan. Oporavak je
duži i kompleksniji, no uz pomoć i potporu partnera i obitelji, bit će uspješno.
Neovisno na koji način rodile ili vas tek to dočekuje, primijenite ovih 7 zlatnih pravila za opuštanje i oporavak tijela i
duha nakon poroda.
Babinjanje
Period neposredno nakon poroda pa do 6-8 tjedana zove se babinjanje. To je ujedno
najbitniji period za oporavak nakon poroda. Premda nije uvijek moguće imati svih nekoliko
tjedana na raspolaganju za oporavak, maksimalno prepustite obitelji i prijateljima brigu oko
kuhanja, čišćenja i druge djece.
Jedite hranu koja grije i pijte tople napitke
Mlade mame trebale bi jesti hranu laku za probavu, obogaćenu začinima koji pospješuju
probavu poput komorača i kardamoma. Tako će se ublažiti postporođajni bolovi, nadimanja
i zatvor (prisutnog osobito kod carskog reza), a tijelo dobiti energiju za proizvodnju mlijeka.
Prehrana bi zapravo trebala biti sličnoj onoj koju biste nudili bebi kada počne jesti nemliječnu
hranu. Čaj od đumbira izvrsno će grijati i hidratizirati tijelo.
Izmasirajte se
Masaža pomaže oporavku tkiva nakon poroda, izbacivanju viška vode i opuštanju
napetih mišića leđa. Ako nije moguće drugačije, izmasirajte same područje trbuha –
nanesite nekoliko kapi biljnog ulja te masirajte u smjeru kazaljke na satu, krećući se od
pupka prema vanjskim dijelovima.
Umotajte se toplo
Nosite udobnu, mekanu i toplu odjeću. Omotajte se oko trbuha tkaninom od prirodnih
materijala – tako ćete pružiti potporu donjem dijelu leđa i olakšati povratak unutrašnjih
organa na mjesto gdje su bili prije poroda.
Prehrana nakon poroda
Vitamini i minerali poput kalcija, magnezija, selena, cinka, kalija, vitamina A, vitamina B-
kompleksa, vitamina C, D i E olakšat će postporođajni oporavak i ubrzati ga. Također će
djelovati protuupalno te ojačati imunološki sustav i omogućiti stvaranje energije kao i
doprinijeti uspostavi hormonalne ravnoteže te izbjeći postporođajnu depresiju. Jedite
namirnice bogate ovim sastojcima, a prema potrebi unesite vitaminsko-mineralne proizvode
namijenjene u tu svrhu.
Unosite dovoljne količine vlakna koja sprječavaju, ali i olakšavaju problem sa zatvorom. Ima
ih u jabukama, tikvicama, dunjama. Jedna od poznatijih vlakana za primjenu kod djece,
trudnica i dojilja su Psyllium vlakna.
Omega-3 kiseline djeluju protuupalno, uravnotežuju san i živčani sustav majke i djeteta.
Nalazimo ih u ribama i orašastim plodovima. Ako ih niste u mogućnosti konzumirati, unesite
pripravke obogaćene ovim esencijalnim elementima.
Probiotici
Poznata je činjenica da djeca čiji bliži rod (majka, otac, braća, sestre) pate od problema
alergije, astme ili atopijskog dermatitisa i sama imaju veću vjerojatnost obolijevanja od
istih bolesti. Otkrivena je i sve veća uloga mikrobioma u našim crijevima te njihova
povezanost s navedenim bolestima. U svrhu prevencije preporučuju se specifični probiotički
sojevi, a s korištenjem bi trebalo započeti već u zadnjem tromjesečju trudnoće te nastaviti
davati ih djetetu do otprilike prve godine njegova života. Isto vrijedi za djecu rođenu carskim
rezom.
Vježbe protiv inkontinencije
Za jačanje mišića zdjelice obično se preporučuju Kegelove vježbe, ciljane vježbe protiv
inkontinencije. Preporučuje se krenuti s njima još za vrijeme trudnoće, a nakon poroda
slobodno krenite već dan nakon poroda, osobito vaginalnog.
Sada kad smo vam pobliže objasnili i dočarali kako će otprilike izgledati vaš život nakon
poroda, nadamo se da ste mirnije. Stvari jesu malo drugačije od onoga kako smo navikli, ali
vidite da uvijek postoji način kako doći do kvalitetnih i provjerenih informacija koje vam struka
nudi. Zato vas i pozivamo da, ako imate bilo kakvo pitanje ili nedoumicu, slobodno nam se
javite u inbox Facebook stranice ljekarni Rizk. Za kraj, želimo vam da u svakom novom danu
s vašim djetetom uživate maksimalno.