Trudnice u COVID pandemiji– jačanje imuniteta je prioritet
Imunološki sustav u trudnoći se mijenja. Trudnice su najosjetljivije u prvom tromjesečju, no osjetljive su i tijekom ostatka trudnoće. Danas je poznato kako je COVID-19 najopasniji za treće,posljednje tromjesečje kada može ugroziti život majke i djeteta.
Važno je shvatiti kako ne možemo utjecati na novonastale okolnosti jednako kao i na mnoge druge stvari tijekom trudnoće/života. Ono što možemo, jest na prirodan način osnažiti naš imunološki sustav. Dvije stvari koje pružamo našim beba u našim su rukama: hrana koju unosimo te naše misli i emocije koje osjećamo.
Ljekarnik savjetuje sve trudnice: jačajte imunitet uz ovih 5 pravila:
1. Birajte hranu
Kako bi osnažile naš organizam, potrebna je raznovrsna, izbalansirana i redovita prehrana. Unosom industrijski obrađene hrane imunitet značajno oslabi. Hrana koja sadrži male ili nikakve hranjive
sastojke je: brza hrana, kolači, čips, slatkiši, kao i namirnice uzgojene u plastenicima/uzgajalištima uz stimulaciju kemikalijama za brzo dozrijevanje/rast i povećan prinos. Najbolje je koristiti domaće, neprskano ili organski uzgojene namirnice. Koristite visoko kvalitetna biljna ulja: laneno, maslinovo, a pržite na kokosovom ulju. Rafinirani šećer isto tako oslabljuje naš imunitet. Zanimljiva je informacija kako našu ovisnost o šećeru, duhanu i alkoholu u znatnoj mjeri prenosimo i na naše bebe.
U našoj jedinici Ante Starčevića 21, Koprivnica pronađite kvalitetne namirnice iz ekološkog/certificiranog organskog uzgoja poput orašastih plodova, kvalitetnih ulja i ostalih namirnica.
2. Crijevna flora mijenja se tijekom trudnoće – brinite o probavi i zdravlju crijeva
Zanimljiv podatak je da se 70-80% imunoloških stanica nalazi u našim crijevima, a čak se 80-90% „hormona sreće “ serotonina nalazi u probavnom sustavu. Crijevna flora trudnica u trećem tromjesečju slična
je flori osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Studije su pokazale da osobe s viškom kilograma imaju znatno nižu sposobnost obrane od bolesti i infekcija od ljudi s normalnom tjelesnom težinom. Zato je bitno očuvati zdravu crijevnu floru hranom i probioticima (zdravim bakterijama).
Kvalitetne probiotike koji će uravnotežiti vašu crijevnu floru možete pronaći u našim ljekarnama:
3. Suplementi u trudnoći
Mnoga su istraživanja ukazala na važnost određenih nutrijenata tijekom pripreme za trudnoću, trudnoće i dojenja, a najviše se to odnosi na folnu kiselinu, omega-3 masne kiseline, željezo, jod, vitamine B6 i B12 te magnezij. Probiotici Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus reuteri dokazano mogu pomoći u podizanju imuniteta majke kao i smanjiti vjerojatnost različitih komplikacija tijekom i nakon trudnoće (trudnički dijabetes, vaginalna kolonizacija streptokokom grupe B, atopijski dermatitis dojenčadi ). Đumbir i vitamin B6 mogu smanjiti neugodne mučnine, osobito u prvom tromjesečju. Vitamini D i C te cink mogu
također dodatno ojačati imunitet, osobito u vrijeme COVID epidemije.
U našim ljekarnama pronađite suplemente koji najviše odgovaraju vašim potrebama organizma:
4. Fizička aktivnost
Boravak na svježem zraku i fizička aktivnost nezamjenjivi su u održavanju zdravlja svake žene pa tako i u vrijeme trudnoće. Ako je moguće, provodite vježbe dozvoljene u trudnoći, provodite što više vremena u
prirodi, šećite, duboko dišite, opustite se. Umjereno i redovno vježbanje potiče efikasnost limfnog sustava, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i jača imunološki sustav.
5. Spavajte dovoljno i izbjegavajte stres
Studijama je dokazano da su ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno skloniji padu imuniteta. U trudnoći imamo dodatnu potrebu za snom i pospanije smo, što je regulirano hormonima. Patite li od nesanice, izbjegavajte konzumacije kofeina, a 2 sata prije spavanja izbjegavajte korištenje mobitela/računala. Bolja je alternativa lagano i opuštajuće štivo. Kratkoročni stres nije loš. Dugoročan stres dovodi do smanjenja imuniteta te smo podložniji prehladama/gripama i infekcijama. Zato je bitno da duboko dišete, bavite se onim što volite, družite se s vama dragim i vedrim ljudima.
U ljekarnama Rizk možete kupiti vitamine/minerale za trudnice, zdravu hranu i ostale suplemente za očuvanje zdravlja u trudnoći/dojenju.
Naši ljekarnici mogu vam pomoći savjetima kako olakšati trudničke tegobe, preporučiti neophodnu nutritivnu potporu za razvoj ploda i zdravlje majke a obratiti nam se možete i putem online savjetovališta ( mail ili inbox )